Sauna a spánok — prečo sa po nej lepšie spí

Je to najčastejšie uvádzaný účinok pravidelného saunovania a jediný, ktorý mnohí zbadajú už po prvom razi. Má jednoduchý mechanizmus — a existuje niekoľko spôsobov, ako si ho pokaziť.

Odkiaľ sa to berie

Zaspávanie ide ruka v ruke s klesajúcou telesnou teplotou. Preto sa v horúcej noci spí horšie a v chladnej spálni lepšie.

Sauna umelo zvýši telesnú teplotu, následné schladenie prinesie výrazný, rýchly pokles — oveľa silnejší než prirodzený večerný. Telo to chápe ako silný signál na spánok.

K tomu uvoľnené svaly a pokoj po saunovaní, ktoré pôsobia nezávisle od teploty.

Najlepší čas

Hodinu a pol až dve hodiny pred spaním. Telo potrebuje čas na úplné schladenie — signálom je pokles teploty, nie samotné teplo.

Saunovanie priamo pred uľahnutím pôsobí opačne: ste rozhorúčení, bdelí a pulz ešte nie je v pokojovom pásme. Vtedy sauna zaspávanie sťažuje.

Čo účinok kazí

Saunovať príliš neskoro — najčastejšia chyba.

Vynechať schladenie. Bez schladenia nie je výrazný pokles teploty, teda ani signál. Zo sauny rovno do teplého domu pod perinu — účinok premárnený.

Káva alebo alkohol potom. Alkohol navyše zhoršuje kvalitu spánku v druhej polovici noci a ruší to, čo sauna priniesla.

Mobil v posteli — svetlo obrazovky pôsobí presne opačne.

Dôležitá je pravidelnosť

Účinok rastie. Po jednom saunovaní je citeľný, pri dvoch-troch návštevách týždenne sa lepšia kvalita spánku po niekoľkých týždňoch trvalo prejaví.

Je to aj účinok, o ktorom hovoria saunujúci najjednotnejšie — ostatné je často subjektívne, tento jeden bod sa objavuje takmer vždy.

Večerný plán

O 19:00 zakúriť, o 19:40 dnu. Tri kolá s pauzami do približne 21:00. Chladná sprcha, pohár vody, pokojná hodina. Spánok o 22:30.

S elektrickou pecou s časovačom plán nezačína o 19:00, ale o 19:40 — sauna sa zohriala sama. Je to rozdiel, ktorý rozhoduje, či sa saunujete aj cez týždeň.

Čo po saune vynechať, ak ide o spánok

Žiadna výdatná večera hneď potom. Trávenie zvyšuje telesnú teplotu a ruší účinok.

Žiadny alkohol. Pomôže rýchlejšie zaspať, ale zhorší spánok v druhej polovici noci — teda presný opak toho, čo sauna prináša.

Nezostávať zabalený v perine v teplej miestnosti. Telo sa musí schladiť, to je celý mechanizmus.

Komu to pomáha najviac

Ľuďom, ktorí ťažko zaspávajú — menej tým, čo sa v noci budia. Sauna pomáha pri zaspávaní, spánok sama od seba nepredĺži.

Mentálne pracujúcim, ktorí večer nevedia vypnúť — tu navyše pôsobí chudoba podnetov v saune.

Všetkým, ktorí večer trénujú a potom zle zaspávajú. Sauna po tréningu s trochou odstupu tento efekt obracia. Pri zdravotných ťažkostiach sa poraďte s lekárom.