Ako dlho ostať v saune?

Najčastejšia chyba začiatočníkov: sedieť čo najdlhšie, „aby sa to oplatilo“. Výsledok je pravý opak — vyjdete vyčerpaní namiesto uvoľnení.

Jedno kolo

8–12 minút pri prvom kole, 12–15 pri ďalších. Nie je to opatrná norma pre začiatočníkov, ale rozsah, v ktorom telo na teplo reaguje pozitívne.

Po viac než štvrťhodine sa telo jednoducho začne prehrievať: pulz stúpa, tlak klesá a z uvoľnenia sa stáva slabosť. Dodatočný úžitok nie je — len dodatočná záťaž.

Koľko kôl

Tri sú štandard úplného saunovania. Dve stačia, ak je málo času — lepšie dve poriadne kolá s plnými pauzami než štyri zbehnuté.

Viac než štyri kolá neprinášajú dodatočný úžitok, rastie riziko dehydratácie.

Pauzy sú rovnako dôležité ako teplo

Odpočinok má trvať rovnako dlho ako kolo v teple alebo dlhšie. V pauze sa pulz vráti na pokojovú hodnotu a dostaví sa uvoľnenie, kvôli ktorému ste prišli.

Tri kolá po 12 minútach s pauzami po 15 minútach dajú približne hodinu a pol. Počítajte s tým namiesto toho, aby ste saunu natlačili do štyridsiatich minút medzi dva termíny.

Dolná alebo horná lavica

Medzi nimi môže byť 20 °C. Hore je to silnejšie a kratšie, dole miernejšie a dlhšie.

Začiatočníci, deti a starší ľudia majú začať dole. Nie je to horšie miesto, ale iná intenzita.

Signály okamžite vyjsť von

Závraty a mihotanie pred očami.

Búšenie srdca alebo tlak na hrudi.

Nevoľnosť.

Náhle zastavenie potenia — znamenie, že telo už nezvláda chladenie, a najvážnejšie z tohto zoznamu.

Žiadny z týchto príznakov sa nevydrží.

Ako často za týždeň

Dva- až trikrát — od tejto úrovne sa hovorí o pravidelnosti a dlhodobo sa prejavujú citeľné účinky, najmä lepší spánok.

Denne sa dá tiež, no radšej dve kolá a dbať na dostatočné pitie.

Raz za mesiac je potešenie, ale s účinkami pravidelného saunovania potom nerátajte.

Prvá návšteva

Dolná lavica, šesť až osem minút, bez náleva. To stačí na to, aby ste pocítili, ako telo reaguje.

Dve kolá namiesto troch. Tretie pridáte nabudúce.

Neporovnávajte sa s niekým, kto chodí do sauny roky. Tolerancia tepla sa buduje týždne, nie ctižiadosťou za jeden večer.

Ako dlho trvá celé saunovanie

Tri kolá po 10–15 minútach s pauzami po 15 minútach — približne hodinu a pol od začiatku do konca.

K tomu zahrievanie: 30–45 minút — alebo žiadne čakanie, ak ho za vás vybavilo ovládanie elektrickej pece cez časovač.