Sauna po tréningu — kedy pomáha a kedy nie

Sauna po športe je obľúbená a zmysluplná — ale nie hneď, nie vždy a nie z dôvodov, s ktorými sa zvyčajne odporúča.

Pred vstupom počkajte

15–20 minút po tréningu, kým sa pulz nevráti do pokojového pásma. Rovno zo záťaže do 90 °C je dvojitá záťaž pre obeh: srdce ešte bije rýchlo a sauna k tomu pridá.

Za ten čas sa prezlečte a pite. Nie je to stratený čas, ale súčasť postupu.

Najprv piť

Po tréningu vám už tekutiny chýbajú. Sauna to zosilní, ak ste predtým nepili — a nedostatok tekutín ruší väčšinu výhod.

Voda pred saunovaním, v každej pauze a potom. Po intenzívnom tréningu a dlhšom saunovaní sa oplatí nápoj s elektrolytmi, pretože strácate nielen vodu.

Čo skutočne prináša

Uvoľnené svaly — najciteľnejší účinok a hlavný dôvod, prečo športovci saunu majú radi.

Lepší spánok nasledujúcu noc. Je to skutočná regenerácia, nielen pocitová, pretože v spánku prebieha väčšina opravných procesov.

Subjektívny pocit, že budete skôr fit.

Čo neprináša

Nepáli tuk. Úbytok hmotnosti po saune je voda, ktorá sa vráti s prvým jedlom a prvým pohárom.

Svalovú horúčku nezmierňuje merateľne rýchlejšie. Uvoľnené svaly sú niečo iné než zrýchlené biochemické procesy.

Nenahrádza rozohriatie ani strečing.

Kedy radšej nie

Po veľmi ťažkej silovej jednotke, ak je nasledujúci deň ďalšia. Dodatočná záťaž obehu môže regeneráciu skôr zhoršiť než podporiť.

Pri každom zranení so zápalom — teplo ho zosilňuje. V akútnej fáze pomáha chlad, nie teplo.

Pri infekcii, aj miernej.

Ak ste výrazne dehydrovaní a nemáte čas tekutiny doplniť.

Praktický postup

Tréning končí o 18:00. Prezliecť sa a piť do 18:20. Sauna 18:30–19:45, dve až tri kolá s plnými pauzami. Večera, pokojný večer, spánok o 22:00.

S elektrickou pecou s časovačom ju ráno nastavíte na 18:15 a po tréningu idete rovno dnu. Práve tento detail rozhoduje, či to robíte pravidelne, alebo raz za mesiac.

Sauna pred tréningom — zmysluplná?

Krátke kolo päť až osem minút môže pôsobiť ako rozohriatie: uvoľní svaly a zlepší pohyblivosť.

Úplné saunovanie pred tréningom však nie je dobrý nápad — vyjdete uvoľnení a s deficitom tekutín, teda presne opak stavu, ktorý záťaž potrebuje.

Sauna v dňoch bez tréningu

Často lepší čas než priamo po tvrdej jednotke. Telo nemusí zvládať dve záťaže naraz.

Pri troch tréningových dňoch týždenne prináša sauna vo voľné dni regeneráciu bez toho, aby sa záťaže prekrývali.