Ako správne saunovať — priebeh jedného saunovania

Sauna nie je súťaž vo vytrvalosti, hoci to mnohí pri prvom razi tak berú. Správne saunovanie je rytmus teplo–chlad–odpočinok, niekoľkokrát zopakovaný — a práve v pauzách sa deje väčšina z toho, kvôli čomu sa do sauny chodí.

Pred saunovaním

Osprchujte sa a poriadne osušte. Suchá pokožka sa začne potiť rýchlejšie než vlhká — nie povera, ale fyzika vyparovania.

Pite vodu. Pri plnom saunovaní z nej niečo stratíte a je lepšie začať dobre zásobený.

Nie s plným žalúdkom a nie po alkohole. To druhé nie je zdvorilostné odporúčanie — alkohol v kombinácii s veľkým teplom stojí za väčšinou vážnych incidentov v saunách.

Prvé kolo

8–12 minút. Ak je to prvýkrát alebo je to dávno, sadnite si na dolnú lavicu. Medzi hornou a dolnou lavicou môže byť 20 °C, je to úplne iný zážitok.

Vyjdite von skôr, než sa to stane nepríjemným. Vydržať nemá zmysel — po približne štvrťhodine telo už nereaguje pozitívne, telo sa jednoducho začne prehrievať.

Schladenie

Studená sprcha, ponorný bazén, jazero alebo len čerstvý vzduch. Začnite nohami a rukami, až potom telom — studená voda zrazu na šiji a hlave je šok pre krvný obeh.

V zime stačí vyjsť na pár minút von. Kontrast je potom celkom prirodzený — a práve preto sa sauna do záhrady stavia.

Odpočinok — najdôležitejšia fáza

Rovnako dlho ako kolo v teple alebo dlhšie. Sadnite si alebo ľahnite, nerobte nič.

V tejto fáze sa normalizuje pulz a prichádza uvoľnenie. Kto pauzy skracuje, aby stihol „viac kôl“, kazí účinok — domov odchádza vyčerpaný, nie oddýchnutý.

Pite vodu. Teraz je najlepší moment.

Ďalšie kolá a nálev

Druhé a tretie kolo môže byť dlhšie, do 15 minút. Tri kolá sú typické, úplné saunovanie. Viac než štyri neprinášajú dodatočný úžitok.

Nalievajte až keď sú kamene poriadne horúce, jednu naberačku vody naraz, nie vedro. Para spôsobí náhly nárast pocitovej teploty — povedzte ostatným vopred.

Éterické oleje používajte striedmo a vždy zriedené vo vode na nálev. Nikdy priamo na kamene: oleje sú horľavé.

Signály okamžite vyjsť von

Závraty, mihotanie pred očami, búšenie srdca, tlak na hrudi, nevoľnosť, náhle zastavenie potenia.

Nie sú to veci na vydržanie alebo na dokazovanie. Okamžite von, sadnúť si na chladné miesto a piť vodu.

Potom

Chladná sprcha, pokojné schladenie a pohár vody. Neobliekajte sa, kým sa neprestanete potiť — inak sa v oblečení potíte ešte pol hodiny.

Nechajte dvere sauny štvrť hodiny pootvorené, aby vlhkosť unikla. Najlacnejšia starostlivosť, aká existuje.